基礎代謝をあげる！！

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2021/08/23
身体健康アドバイス

こんにちは。院長の岩崎です。

先日患者様との会話で小学生の子供と公園で久しぶりに追いかけっこをしたら子供は頭から髪がびしょびしょになるくらい汗をかいていたのに自分は全然汗をかいて無かったんだと言っていました。子供ってやっぱり代謝がいいですねー！

今日は基礎代謝をあげるポイントをお伝えします。

基礎代謝は一般的に成人男性で１５００、女性で１２００キロカロリーと言われています。

全体の代謝の中で6～7割を占めているのが基礎代謝で基礎代謝が高い人ほど痩せやすい人とも言われています。　効率よく基礎代謝を高めるために「温活」で体を温め痩せやすい健康なカラダを作っていきましょう！

ポイント１

シャワーだけでなく湯船に浸かる

体温が1度下がることで免疫が30パーセント、基礎代謝も15パーセント低くなると言われています。この時期暑くなるとついついシャワーだけで済ませがちですがぬるめのお湯にゆっくり浸かり芯から温めましょう！特に三首（首、手首、足首）を入れたり入浴剤を入れてりすることで、より温熱効果を高めることができます。また体が温まっている状態で軽くセルフマッサージをするのも効果的です。

ポイント２

基礎代謝をあげる食べ物を選ぶ

体温の上昇を促す食べ物（成分）・・・唐辛子（カプサイシン）玉ねぎニンニク（硫化アリル）生姜（ショウガオール）アーモンド胡麻（ビタミンE）など

身体の土台をつくるアミノ酸・・・大豆製品、魚介類、肉類、豆乳など

腸を活性化させる良質な糖質・・・生のフルーツ、酵素ドリンク

腸内環境を整える乳酸菌・・・味噌、納豆、ぬか漬けなど

脂肪燃焼を促すビタミンB群・・・青魚、マグロ、納豆、大豆製品

体の機能を整えるミネラル・・・昆布、わかめ、えび、イワシ、サバ、シャケなど

ポイント３

適度な運動やストレッチを取り入れる

運動不足や体が硬いと血行が悪くなり、基礎代謝が下がるという悪循環に陥ります。硬くなった体をほぐし、適度な運動を取り入れることで基礎代謝アップを目指しましょう。

ポイント4